「うちの子、家でゲームやYouTubeばかりで画面から離れてくれない…」「『いい加減にしなさい！』って声をかけても喧嘩になるだけ…」と悩んでいませんか？

動画やタブレットは、いまや子供の遊びや学習に欠かせない身近なツールです。大切なのは、全部禁止にすることではありません。親の「声かけ」を少し工夫して、動画やゲームによって減ってしまった「体を動かす時間」や「家族とのコミュニケーション」を無理なく取り戻すことです。

この記事を読むと、家庭ですぐ使える具体的な声かけのアイデアや、室内で楽しく体を動かせるコツがわかります。まずは簡単なチェックシートから始めてみましょう！

目次

1. 時間を減らす前に「何が減ったか」を見る声かけへ

• 2. 【チェックシート】子供の画面時間で気になる5つの変化

• 3. 「もう終わり！」で衝突しないための声かけのコツ

• 4. 画面を閉じた後に「次の動く行動」へ導く声かけフレーズ

• 5. 渋谷・新宿の室内でもできる！短時間で体を動かすアイデア

• 6. 家族みんなで守れる「ゆるいルール」を作ろう

• 7. どうしても切り替えられない・生活に影響があるときは

• 8. 渋谷・代々木・新宿エリアの運動教室「LinKeee」でできること

1. 時間を減らす前に「何が減ったか」を見る声かけへ

「毎日1時間以上見てるからダメ！」と時間の長さだけで怒ってしまうと、子供は何で怒られているのか分からず、家庭で本当に困っているポイントも見えにくくなってしまいます。同じ1時間でも、学校の宿題なのか、友達との会話なのか、一人でショート動画をずっと見ているのかで意味合いが違うからです。

米国小児科学会（AAP）が発表した方針でも、「画面を見る時間そのものを縛るのではなく、睡眠、読書、外遊び、家族の会話といった子供の発達に必要な時間を守ること」の大切さが示されています。

まずは「何時間を減らすか」ではなく、「動画やゲームのせいで、どんな時間が減っちゃったかな？」と画面の向こう側の生活に目を向ける声かけに変えてみましょう。

2. 【チェックシート】子供の画面時間で気になる5つの変化

まずは、普段のお子さまの様子を振り返ってみましょう。以下の5つの項目に当てはまるものはありませんか？

5つのチェック項目

1. 寝る時間が遅くなり、朝起きにくくなった。

2. 食事中や会話中も、画面がないと落ち着きにくい。

3. 外遊びや、身体を使う別の遊びを選ぶ機会が減った。

4. 終わるたびに、親子の衝突が強くなっている。

5. 登園・登校、宿題、入浴など、次の行動へ移りにくくなった。

どれか1つ当てはまったからといって、焦る必要はありません。「いつ、どの画面を、何のために使った後に困りやすいか」を数日だけメモしてみると、声かけを変えやすいタイミングが見つかります。

3. 「もう終わり！」で衝突しないための声かけのコツ

「はい、時間だからもう終わり！」と急に画面を消すと、子供は心の準備ができずにかんしゃくを起こしがちです。始める前に、終わりを「目で見える形」にした声かけをしておくのがコツです。

• 動画を見るとき：「この1本が終わったら終わりにしようね」

• ゲームをするとき：「この対戦（またはセーブ）が終わったら交代ね」

• タイマーを使うとき：ピピッと鳴る5分前にも「あと5分だよ」と一度声をかける

• YouTubeなど：勝手に次の動画にいかないよう、事前に「自動再生をオフ」にしておく

約束を守れなかったときも、ただ怒るのではなく「終わりが分かりにくかったかな？」「次の行動に移るのが嫌だったのかな？」と、理由を分けて考えて声をかけてあげましょう。

4. 画面を閉じた後に「次の動く行動」へ導く声かけフレーズ

ゲームや動画を消した後にやる決まりがないと、子供は手持ち無沙汰になってまた画面に戻りたくなります。画面を閉じる指示だけでなく、「次に動く行動」をセットにした声かけをしてあげましょう。

• 「終わったら一緒に飲み物取りに行こう！」

• 「洗濯物、パパ（ママ）と一緒に運んでくれる？」

• 「風船ポンポン10回落とさずにできるかやってみよう！」

• 「お風呂の前に、親子で伸びを3回してみよう！」

• 「寝る前は、読みたい絵本を1冊選んできてね」

次の行動は、特別な遊びでなくても大丈夫です。「サッと短時間で始められて、終わりが分かりやすいこと」を意識して誘ってみてください。

5. 渋谷・新宿の室内でもできる！短時間で体を動かすアイデア

WHO（世界保健機関）のガイドラインでも、子供の座りっぱなしの時間を減らし、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことが勧められています。

特に都会のエリアでは「近所に思いっきり走れる大きな公園がない」、また、「猛暑や雨で外遊びができない」というお悩みも多いですよね。でも、特別なトレーニングでなくても、家の中で動く時間を増やす工夫はたくさんあります。

• 1〜3分のすきま運動：画面の合間にサッと立つ、別の部屋へ物を運ぶ、床で四つ這いになって進む

• おうちの中でのからだ遊び：風船バレー、柔らかいボール投げ、動物のまねっこ歩き、ピタッと止まる合図遊び

リビングでできるちょっとした工夫だけでも、座りっぱなしを防ぎ、子供が楽しく動き出すきっかけになります。

6. 家族みんなで守れる「ゆるいルール」を作ろう

大人が食事中もスマホを見ながら「子供はゲーム禁止！」と言っても、説得力がありませんよね。まずは家族全員で守れる、ごく簡単なルールを1〜2個だけ作ってみましょう。

• 食事中は、家族全員がスマホや画面を置いてテーブルにつく

• 布団に入る場所へはスマホやタブレットを持ち込まない

• 休日の午前か午後に1回、画面以外の遊びを選ぶ時間をつくる

家庭の生活リズムに合わせて、守れる範囲の「ゆるいルール」から始めて、必要に応じて見直していくのが長続きのコツです。

7. どうしても切り替えられない・生活に影響があるときは

画面をどうしても終えられず、睡眠や食事、登園・登校、家族関係に大きな影響が出ている場合は、ご家庭だけで抱え込まずに専門家に頼ってください。

小児科や通われている園・学校、地域の相談窓口などに相談してみましょう。相談するときは、「1日何時間見ているか」だけでなく、「どんな時間帯に・何を見ているときに困りやすいか」を伝えると、状況が伝わりやすくなります。

8. 渋谷・代々木・新宿エリアの運動教室「LinKeee」でできること

「渋谷・新宿の近くで、子供がのびのび体を動かせる場所を探している」 「姿勢の悪さや運動神経、気持ちの切り替え下手さが気になっている…」

そんな保護者の方に向けて、運動教室「LinKeee」では、渋谷区・代々木・新宿区周辺の2歳〜12歳のお子さまを対象に、単に体操を教えるだけでなく、睡眠や生活リズム、切り替えの工夫まで含めて一人ひとりの成長をサポートしています。

LinKeeeの気になるポイントチェック

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参考資料

• World Health Organization「WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour」

• Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age

• American Academy of Pediatrics「Digital Ecosystems, Children, and Adolescents: Policy Statement」