「水筒は持たせているけれど、十分に飲めている？」

「スポーツドリンクのほうが安心？」

暑い季節は、子どもの水分補給に迷う場面が増えます。

結論からいうと、すべての子どもに共通する「1日2L」という目標はありません。

年齢や体格、食事、運動量、気温・湿度、汗の量によって必要量は変わります。

大切なのは、数字を達成させることではなく、運動の前・中・後に飲める環境をつくり、暑さと子どもの様子を一緒に確認することです。

「1日2L」は、すべての子どもに共通する目安ではない

米国小児科学会（AAP）の保護者向け情報では、飲み物としてとる1日の水分量の一般的な目安を、1〜3歳で約4カップ、4〜8歳で約5カップ、それより年長の子どもで約7〜8カップと紹介しています。ただし、これは水だけの量ではなく牛乳なども含む目安で、活動量や暑さによって変わります。食事に含まれる水分もあるため、「水を必ず2L飲ませる」という意味ではありません。

持病がある、薬を服用している、医師から水分や塩分について指示を受けている場合は、一般的な目安より主治医の指示を優先してください。

運動前・運動中・運動後に分けて考える

• 運動前：のどが渇いてから慌てて飲むのではなく、出発前や活動開始前に水分をとり、水筒をすぐ使える場所に置きます。

• 運動中：遊びに夢中な子どもは、自分から休みにくいことがあります。指導者や保護者が定期的な休憩を組み込み、少量ずつ飲めるようにします。

• 運動後：汗の量、表情、元気、尿の色や回数などを見ながら補います。一気飲みを競わせる必要はありません。

AAPは、激しく運動して汗をかく9〜12歳について、20分ごとに約90〜240mLを一つの目安として紹介しています。これは海外の一般的な目安であり、幼い子どもにそのまま当てはめるものではありません。体格、活動強度、暑さ、本人の状態に合わせて調整します。

暑さは気温だけで判断しないことも重要です。

環境省の暑さ指数（WBGT）を確認し、危険な暑さでは水分補給だけで続行せず、運動の中止・延期や涼しい場所への変更を検討します。

普段は水を基本に。スポーツドリンクは場面で使い分ける。

短時間の日常的な遊びや運動では、水を基本に考えます。AAPは、激しい運動が1時間を超える場合や大量に汗をかく場合には、電解質を含む飲料が必要になることがあるとしています。

スポーツドリンクは糖分を含む商品も多いため、日常の水分補給やジュース代わりに常用する必要はありません。運動時間、暑さ、発汗量、食事の状況を見て使い分けましょう。

なお、発熱、嘔吐、下痢など病気のときの補水は、運動時の水分補給とは別です。経口補水液を含め、年齢や症状に応じて医療機関や薬剤師へ相談してください。

水筒の残量だけで判断しない

飲んだ量に加えて、次のような変化も見ます。

• 唇や口の中が乾いている

• 尿の回数が少ない、色が濃い

• いつもより眠そう、ぼんやりしている、機嫌が悪い

• 頭痛、めまい、吐き気がある

• 動きが鈍い、ふらつく、受け答えがおかしい

• 筋肉がつる

こうした変化があるときは、「やる気がない」と決めつけず、まず運動を止めて休ませます。

熱中症が疑われたら、まず運動を止める

頭痛、めまい、吐き気、ふらつき、筋肉のけいれん、ぐったりするなどの症状が出たら、活動を中止して涼しい場所へ移動します。衣服をゆるめて体を冷やし、意識がはっきりして自分で飲める場合は水分と塩分を補います。

呼びかけへの反応がおかしい、意識がない、けいれんがある、自力で飲めない、または冷やして休んでも速やかに改善しない場合は、ためらわず119番へ連絡してください。自力で飲めない子に無理に飲ませてはいけません。

家庭で続けやすい5つの工夫

• 朝食や汁物、果物など、食事からとれる水分も活用する

• 外出前・運動前に飲み、水筒を手の届く場所に置く

• 休憩時刻を先に決め、大人も一緒に飲む

• 帰宅後は水筒の残量だけでなく、尿や体調も確認する

• 持病や服薬がある場合は、暑い日の対応を主治医・学校・指導者と共有する

LinKeeeで大切にしていること

LinKeeeでは、渋谷区・代々木・新宿区周辺の2〜12歳のお子さまを対象に、年齢やその日の様子に合わせた運動環境を大切にしています。暑い日は暑さ指数（WBGT）や室内環境を確認し、活動量、休憩、給水を調整します。

水分補給は「何mL飲めたか」だけで終わらせず、自分の体の変化に気づき、休みたいと伝える経験も含めて支えます。LinKeeeは医療機関ではないため、症状がある場合や個別の補水計画が必要な場合は、医療機関へご相談ください。

LinKeeeの気になるポイントチェック

• 遊びや運動に夢中になると、水分補給を忘れやすい

• 暑い日に、動きや受け答えがいつもと違うことがある

• 飲み物の種類や量を、子どもに合わせて相談したい

気になる点がある方は、体験時にスタッフへお聞かせください。運動中の様子を一緒に確認しながら、無理のない参加方法をご案内します。

お子さまの運動・姿勢・切り替え・生活習慣が気になる方は、LinKeee公式LINEにご登録ください。LINE上の「LinKeeeの気になるポイントチェック」をご利用いただけます。チェック後は、結果をもとに体験やご相談もお申し込みいただけます。

参考資料

• 米国小児科学会（AAP）「Choose Water for Healthy Hydration」

• 米国小児科学会（AAP）「How to Keep Young Athletes & Active Kids Safe in Hot Weather」

• 環境省「熱中症予防情報サイト」

• 日本スポーツ協会（JSPO）「熱中症を防ごう」